新陳代謝を高める健康法〜肩こり解消、ダイエット効果大〜

一般に、理想の睡眠時間として「１日８時間」といいますが、
これに医学的根拠がありません。
実際、米国の大規模調査では、
７時間睡眠の人が、８時間以上の人と比べて
寿命が長いという結果があるくらいです。

しかし、平均睡眠時間はあくまでも目安。
必要な睡眠時間にはかなりの個人差があり、
３〜４時間の睡眠で十分な人もいれば、
１０時間以上眠らないと身体が持たない人もいます。

例えば、３時間睡眠で有名なナポレオンに対し、
アインシュタインは１日１０時間眠っていたそうです。
しかし、ナポレオンは居眠りの天才とも言われ、
ちょっとした合間には、必ず居眠りをしていたとも言われています。
やっぱり３時間睡眠では疲れが溜まっていたんでしょうね。

睡眠が本当に足りているかどうかは、
日中に眠気がなく、きちんと過ごせるかどうかが目安です。
日中の眠気がひどかったり、
平日と比べて週末に３時間以上長く眠らないといられないようならば、
「睡眠不足」といえます。

そして、太陽のリズムを取り入れていますか？

私たちの体は、１日２４時間の環境変化に合わせて、
ホルモンの分泌量や免疫力、気分の調子まで変化します。
これは太陽が昇って活動が始まり、
太陽が沈んで休息するという自然の動きに適した変化です。
この変化のリズムが乱れると、
ホルモンや精神状態、免疫力の調子もおかしくなってきます。
そして、自律神経の不調も起こります。（自律神経失調症など）

これは、生体にとって大きなストレスなのです。
特に睡眠と覚せいは、
私たちの生活リズムのメトロノームのようなものです。
睡眠時間がばらばらだったり睡眠不足が続くと、
そのために身体全体の規則正しいリズムが乱れてしまうのです。

「適度な運動」「正しい食事」「適度な休息」は、
人間が健康であるための三つの条件です。

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血糖値とは、血液中のぶどう糖の濃度のことです。
その値は、一日の中でも上がったり下がったりしています。
だからいつ測定するかによって、その値が変わります。

全体的に常に高めの人が、「糖尿病」と呼ばれる病気の人です。

「お腹が空いた」「お腹がいっぱい」という感覚は、
脳が刺激されて起こりますが、
その刺激の元になるのが、血糖値です。

血糖値が下がると、「お腹が空いた」と脳は感じ、
逆に食事を摂って血糖値が上がると、
満腹中枢が刺激されて「お腹がいっぱい」と感じます。

血糖値がピークに達するのは、
食べ始めてから15〜20分後です。
ですから、食事を15分以内で済ませると
血糖値が上がりきらないうちに、食べ終わることになります。

ということは、満腹中枢が刺激される前に食べ終わり、
本当は満腹になっているのに満腹感が持てません。
そのため、つい過食になり、肥満の原因となります。

また、よく噛むということも大切です。

よく噛んで食べずに、慌てて食べると、
消化器官がビックリしてしまいます。
胃腸の弱い人に共通しているのが、
早食いという調査結果もあるほどです。

よく噛んで、ゆっくり味わいながら食事をする。
精神的にもとても意義のあることです。
あわただしい毎日だからこそ、
今一度、食事の仕方に目を向けてください。

ダイエットや健康のために・・・
そう考えるならば、なおさらですね。

こちらも参考に→ ゆっくりよく噛んで食べる

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「糖尿病」とは、血液中のぶどう糖が増えすぎてしまう病気です。

そして、血液中のぶどう糖の濃度を「血糖値」といい、
「糖尿病」とは、この「血糖値」で判断されるものなのです。


血糖値が上がる主な原因として、

　１、遺伝
　２、食べすぎ
　３、運動不足
　４、ストレス
　５、体質
　６、肥満

などですが、１番以外は生活習慣が大きな要因となっています。

また遺伝についても、本当の遺伝的要素よりも、
「糖尿病の親と共に生活をすること」そのものが、
発症しやすい生活環境にあると考えられています。
これもまた、生活習慣です。

最近は、血糖値を下げる加工品やサプリも、
たくさん販売されるようになりました。
あなたは、それらに頼っていませんか？
それよりも、あなたの食生活そのものを見直し、
ライフスタイル変えることが、一番の早道なのですよ。


わかっているけど、変えられない？


それでは、いつまで経ってもあなたの身体は変わりません。
病気に襲われてから後悔しても遅いんです。

血糖値は、一日の中で上がったり下がったりします。
では、なぜ血糖値は正常な人でも変化するのでしょう？
また、その変化は身体にとって何をもたらしているのでしょう？

次回は、そんなお話を。



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久しぶりの記事更新です。
これからまたちょくちょく更新しますので、よろしくね。

今日は、リラックスのお話です。

突然ですが、
あなたは最近リラックスしたな〜って、
思える瞬間ありますか？

１、う〜ん、してないなー
２、したいけど、できないの。
３、そんなのできるわけないよ。
４、あると言えば、あるけど、ないと言えば、ないなー。

この四つのどれかを答える人が大半でしょう。
そうでなければ、このブログを見る必要ありませんものね？

また「リラックスしたわ」と、答えた人でも、
このページを読んでいるということは、
身体に疲れを感じている人だと思います。


では、リラックス法には、どんなことがありますか？

１、のんびりとお風呂に入る
２、好きな音楽を聴く
３、アロマでリラックスする
４、マッサージに行く

他にもあるでしょうが、この辺りが代表的なところでしょうね。


ところで、リラックスって、よく聞く言葉ですが、
リラックスってどういう意味かご存知ですか？



リラックスとは、



くつろぐこと、力を抜くこと、ですよね。



そのために、どれだけの時間が必要ですか？
場合によってはお金もかかりますよね。
そんな時間とお金ないわ・・・
と、言われる方も多いことでしょう。

では、忙しいあなたでも、
すぐに無料でできるリラックス法をお教えしましょう。


それは、深呼吸です。


ゆったりとイスに座り、
気を静めて、大きく深呼吸してみましょう！
耳を澄まして、もう一度、大きく深呼吸しましょう！

ほらっ！
リラックスできたでしょ？

どれだけの時間かかりました？
５秒？１０秒？
こんなことなら、すぐできるでしょ！

リラックスすると、気分転換にもなり、
また新しいやる気が沸いてきたり、
何よりも、あなたの身体自身が喜んでいますよ！


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あなたは、汗をかきやすいタイプ？
それとも、かきにくいタイプ？

実は、汗かきの人の方が健康的です。

もともと汗は、体温の上昇を防ぐために出てくるものなのです。
体温が上昇すると、
血液中のミネラル分と水分が汗腺（かんせん）に取り込まれます。

汗腺とは、皮膚にある汗を分泌する腺のことです。

汗かきの人は、
身体にとって大切なミネラル分は、
身体の外へ出さないで、ほとんどが血液中に再吸収され、
水分だけが汗となり、皮膚面に出ます。

しかし、

普段汗をかかない人は、
汗腺の機能が鈍り、ミネラル分の再吸収を行わず、
水分と一緒に体外へ出してしまいます。
また、普段汗をかかないと、不要な水分が下半身にたまり、
足がむくむ原因にもなります。

この汗腺は普段から鍛えることができます。
それは、普段から汗をかくことです。

●運動をする。
●半身浴をする。
●夏でも熱いものを食べる。

などなど、普段から汗をかく機会はいくらでもあります。
ひとつずつ、毎日、ちょっとずつ、できる範囲から、
汗腺を鍛えて、代謝を良くしましょう！

代謝がよくなれば、ダイエットにも健康にも、
あなたの思い通りです。

新陳代謝を高めるには、
身体の水分を上手に循環させましょう！

その一番簡単な方法が、汗をかくということです。



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5/31の折込広告を見て、たくさんのお電話を頂き、
本当にありがとうございます。
ブログを見て来られた方もあり、とても嬉しかったです。

また、予約が取れずにお断りしてしまった方々には、
本当に申し訳ありませんでした。
ポイント倍増サービスしますので、またお電話くださいね。


さて、今日は身体の歪み（ゆがみ）についてお話します。

結論から言いますと、多少ゆがんでいても心配ありません！

私は整体の仕事をしていますので、
たくさんの人の身体を触らせていただきます。
そのほとんどの人にゆがみがあります。
逆を言うと、ゆがんでいない人の方が少ないです。
しかし、必ずしもそのゆがみが原因で不調になっているとは限りません。

実は、身体は日常生活の中で簡単にゆがみます。

例えば、右足を軸にして立ち上がりました。
はい、これだけで、骨盤がゆがみました。

左手の上にあごを乗せて、机にひじをつきました。
はい、これだけで、背骨がゆがみました。

でも、身体を動かせばまた元に戻ります。
ゆえに、身体は柔軟にできているということなんです。
しかし、身体が硬くなっている人は危険です。
また、同じ姿勢を長時間、長年続けてられる人も危険です。
その簡単なゆがみが戻らなくなってしまう可能性があるからです。

例えば、常に右足を上にして足を組む人。
基本的には足は組まない方がいいのですが、
これまでずっと組んできた人は、
今日から逆の足を上にして足を組んでください。
長年、右足を上に組んだことにより、
骨盤は常に右が前へ押されてゆがんでいる可能性があります。
だから、逆向きにすれば骨盤は真っ直ぐになります。

考え方は簡単でしょ？
あなたの日常生活を振り返ってみてくださいね。



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今日、知人と話をしていたら、
「半身浴をしても汗をかかない」と言うのです。

こういう人は、お湯の温度を少し上げてみましょう。

私は、半身浴している時には、じわじわと腕から、顔から、汗が出ます。
汗の玉がポツポツでき、そのうち流れていきます。

あなたはそうなりますか？
ならないようであれば、お湯の温度を少し上げてみましょう。
とはいえ、絶対上げた方が良いということではありません。
好き好きでもありますが、冷え性の人なら上げることをお勧めします。

また違う知人の話では、
「半身浴をして汗は出るのに、お腹とお尻が冷たいまま」だと言います。
この人にも温度を上げるように言いました。
しかも、かなり高い目にして、半身浴を５分で上がってみてください、と。
この人の場合は、この方が
「上がった後も身体が温まってポカポカする」と、言われました。
ぬるま湯で半身浴３０分では、こうならないそうです。

半身浴は２０〜３０分湯船に浸かるのが基本なのに、
どうして５分だけの方が温まるのか？

実は、私にも分かりません。

しかし、この方が温まることが出来たというのは事実です。
季節に応じてお湯の温度を変えることは当然ですが、
その日の体調に応じて、多少の違いもあると思います。

今まで私が書いてきたことや、ネットで検索して出てくることは、
あくまでも一般論だということなのでしょう。
ひとりひとり身体が違うので、
自分にあった方法を見つけ出すことが大切なようです。

それは、半身浴に限らず、運動もダイエットも、
また健康に限らず、生き方でも同じことがいえるのかもしれませんね。


関連ページも見てくださいね。
半身浴とは？
なぜ半身浴なのか？
タイプ別、半身浴の方法
お風呂に入るとかゆくなる理由



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二の腕をすっきりしたい！って人、多いでしょう！
このツボで老廃物を排泄しましょう！



１、右手の力を抜いて、だらんとしてください。
２、左手で右手の力こぶをつかむようにしてください。
　　親指が内側、４本が上側になるでしょう。
３、わきの下からひじまでの、ちょうど真ん中くらいをつかんでください。
４、親指のあたるところが「こうちゅう」、
　　人差し指のあたるところが「ひじゅ」です。
５、ゆっくり１０回つかみましょう。

６、次に、左手の親指は「こうちゅう」にあてたまま、
　　右手を前へ伸ばします。
７、親指を支点にして、
　　手を気になる二の腕のたるみをつかんでください。
　　親指はそのまま「こうちゅう」、
　　人差し指があたるところが「しょうれき」です。
８、ゆっくり１０回つかみましょう。
９、左手も同様に行います。

きちんとツボ押しするには、
ひとつずつ刺激するのが好ましいですが、
ギュッとつかむ方が簡単で、気持ちもいいです。

ツボが分かりにくい場合は、
そのつかんだ筋肉を、少しずつずらしてつかんでいってください。
これは、筋肉ほぐしになりますので、
腕の筋肉痛の改善にも効果的です。



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シミ・しわのない若々しいお肌って、憧れますよね〜。
若い間は、お手入れをしなくてもプルンとしたみずみずしさがあったのに、いつの間にか、そうはいかなくなってますよねー。
男性でも、最近は気にされる人も増えてきました。
忙しくてエステに行けない人は、ぜひこのツボを刺激してください。

場所は、首の後ろにあります。
頭を前に倒すと、首の背中側の付け根で大きく飛び出す骨があります。
この大きな突起のある骨が「第７けいつい」です。

この「第７けいつい」は誰でもすぐに見つけられます。
その骨の頂点から、頭の上の方へ向って指をずらすと、
骨と骨の谷間があります。
これが、「第６けいついてん」です。


まず、ゆったりと深く椅子に腰掛けます。
中指が押しやすいですが、
片手で押すのがしんどい場合は、
もう片方の手も添えると押しやすくなります。

ゆっくりと押し込んで、ゆっくりと離します。
一回を３〜５秒くらいかけましょう。
これを１０回〜３０回ほど続けてください。
最初は少ない数から初めて少しずつ増やしましょう。

もし痛みがある場合は、強く押さずに、
気持ちいい程度で押してください。

このツボは、皮膚の感受性を調整したり、
甲状腺ホルモンのバランスもコントロールしていると
考えられているツボです。
そのツボを刺激することで、皮膚の状態が改善され、
シミ・しわ・ソバカスなどのトラブルを解消することができるのです。



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美容効果のあるツボ刺激で、目指せ美人体型！

キュッと引き締まった足首っていいですよねー！
って、ことで、今回は足首を細くするツボの紹介です。

かいけい
くるぶしと同じ高さで、足首の間接前面、ちょうど真ん中にあります。

さんいんこう（冷え性のページにも出てきましたね）
内くるぶしの中心から、指幅４本上がったところ。骨の後ろのふちを押すと圧痛があります。

たいけい（冷え性のページにも出てきましたね）
内くるぶしのすぐ後ろのくぼみの中です。アキレス腱と内くるぶしの間。


こんろん（肩こりのページにも出てきましたね）
外くるぶしのすぐ後ろのくぼみの中にあります。


「たいけい」「こんろん」は表裏の状態にありますから、
足首をギュッとつかむようにすると、
一度でふたつのツボを押せますよ。


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